Berupaya Menghindari Obesitas? Berikut Do’s and Don’ts yang Perlu Anda Lakukan!
Written by: novajoanita
Terlalu banyak pekerjaan yang harus dilakukan setiap hari membuat sebagian besar orang kesulitan meluangkan waktu untuk berolahraga. Ditambah keharusan untuk lembur membuat waktu makan jadi berantakan dan memicu Anda untuk mengonsumsi kafein seperti kopi, teh atau soda. Tak heran jika kini penyakit-penyakit seperti diabetes, bahkan obesitas pun sangat mudah ditemukan di Indonesia.
Mengutip dari suara.com, data dari Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018 menunjukkan bahwa obesitas di Indonesia meningkat menjadi 21,8 persen dari tahun sebelumnya. Oleh karena itu, mulai pola hidup sehat Anda lewat hal yang paling mudah, yakni menjaga asupan makanan dalam tubuh dengan mengurangi konsumsi karbohidrat dan lemak.
Lemak yang berlebihan pada tubuh meningkatkan risiko kolesterol tinggi hingga obesitas. Begitu pula dengan konsumsi karbohidrat berlebihan membuat kandungan gula pada tubuh meningkat dan dapat menyebabkan diabetes. Berikut adalah tips sukses mengurangi konsumsi karbohidrat dan lemak secara bertahap:
Buat Meal Plan Makanan Tinggi Protein
Ganti jenis makanan Anda yang sebelumnya tinggi karbohidrat menjadi tinggi protein. Jika biasanya Anda mengonsumsi nasi atau makanan lain yang terbuat dari tepung dan gula, maka mulailah beralih pada bahan makanan seperti telur, daging, ikan, gandum dan kacang-kacangan.
Cara yang satu ini cukup sulit dan menantang mengingat kebiasaan masyarakat Indonesia yang mengonsumsi nasi makanan pokok. Untuk itu, lakukan langkah ini secara bertahap dengan membuat meal plan yang tepat. Contohnya, jika dalam satu hari Anda biasanya makan ditemani nasi putih 3x sehari maka perlahan mulai kurangi dengan 2x makan dengan nasi putih kemudian makan malamnya cukup konsumsi lauk tanpa nasi. Atau bisa juga dengan makan pagi berupa telur rebus lalu makan siang dan makan malamnya ditemani nasi putih.
Kurangi Snack dan Minuman Manis
Upaya lain yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi kadar karbohidrat atau gula pada tubuh adalah berhenti mengonsumsi snack dan minuman manis. Ganti snack-snack yang tidak sehat dengan kacang almond atau jenis snack berbahan kedelai yang berprotein tinggi. Beralihlah ke buah-buahan yang rendah gula seperti alpukat, stroberi, pepaya dan blewah.
Kurangi juga konsumsi minuman-minuman manis seperti soda atau kopi yang dibuat dengan campuran gula dan susu. Cara mudahnya adalah dengan menjadikan buah-buahan rendah lemak di atas menjadi jus segar. Dapatkan hasil jus yang kaya nutrisi dengan menggunakan HUROM Slow Juicer.
Memanfaatkan teknologi pemeras perlahan (Slow Squeezing Technology), HUROM Slow Juicer menghasilkan 100 persen nutrisi buah dan sayur dengan cara memeras tanpa menggunakan bantuan mata pisau (bladeless) yang bisa menimbulkan panas dan mengurangi manfaat jus. Buktikan perbedaan hasil jus menggunakan HUROM Slow Juicer dengan blender pada Gambar 1 berikut.
Gambar 1. Hasil Jus Blender Biasa (Kiri) dan HUROM SLOW JUICER (Kanan)
Memasak dengan Menggoreng
Selanjutnya ubah cara memasak di rumah yang dulunya lebih banyak menggoreng dengan cara yang lebih sehat, yaitu mengukus. Masakan yang dikukus memiliki kandungan vitamin yang tetap terjaga, berbeda pada saat digoreng. Selain mengurangi kandungan vitamin, penggunaan minyak goreng yang terlalu sering juga berisiko menimbulkan gejala kolesterol bahkan obesitas.
Metode memasak dengan mengukus juga dikenal praktis dan tidak memakan banyak waktu. Dalam prosesnya Anda cukup menambahkan bumbu dapur seperti garam atau jahe pada bahan makanan, setelah itu bisa Anda tinggalkan untuk aktivitas rumah yang lain.
Gunakan Panci Pengukus KRISCHEF (Gambar 2) untuk membantu aktivitas memasak Anda. Dilengkapi dengan penutup kaca, alat yang berdiameter 21 cm (bagian atas) dan 18 cm (bagian bawah) ini bisa dengan mudah Anda pantau selama proses memasak berlangsung. Setiap pembelian Panci Pengukus KRISCHEF, Anda akan mendapatkan saringan dan piringan kukus untuk makanan yang berukuran besar ataupun kecil.
Gambar 2. Panci Pengukus KRISCHEF dengan Posisi Saringan dan Piringan Kukus Terpasang
Lakukan tiga tips di atas secara bertahap untuk memberikan waktu beradaptasi pada tubuh dan kebiasaannya. Dapatkan alat pendukung yang disebutkan di atas dengan berbelanja di toko ACE Hardware terdekat atau secara online via Ruparupa. Nikmati promo hemat hingga 20% untuk semua varian HUROM SLOW JUICER yang tersedia dan hemat 20% khusus untuk Panci Pengukus KRISCHEF. Promo ini berlaku hingga 19 Maret 2019.
Selain itu, bagi Anda yang sudah menjadi member ACE REwards, manfaatkan terus momen belanja yang banyak di ACE untuk membawa pulang total hadiah RATUSAN EMAS dan RATUSAN JUTA Voucher Belanja dari program Member Spesial Rewards. Promo ini bisa Anda ikuti hingga 25 Juni 2019 dan pemenang akan diumumkan pada 14 Juli 2019 (cek selengkapnya pada Gambar 3).
Gambar 3. Detail Cara Mengikuti Program Member Special Rewards
Jadi, tunggu apalagi, ayo makin sering belanja di ACE. Bagi Anda yang belum terdaftar, segera daftarkan diri Anda di sini!