Pemula Wajib Tahu, Ini Lima Cara Menggunakan Sepeda Statis yang Benar
Written by: agassimoriand
Cara menggunakan sepeda statis – Ada saja alasan yang membuat Anda tidak berolahraga. Beberapa di antaranya adalah kerjaan yang menumpuk di kantor sehingga membuat Anda pulang larut malam hingga cuaca yang tak menentu sehingga mengurangi niat Anda untuk berolahraga.
Jika Anda merasakan tanda-tanda tersebut, berolahraga dengan menggunakan sepeda statis adalah jawaban yang tepat. Ya, dengan menggunakan sepeda statis, Anda tidak perlu lagi keluar rumah untuk berolahraga sehingga tidak perlu takut dengan perubahan cuaca yang tidak menentu. Menariknya, meski berolahraga di rumah, Anda tetap bisa mendapatkan hasil maksimal jika melakukannya dengan benar.
Manfaat Menggunakan Sepeda Statis
Sebelum membahas tentang cara menggunakan sepeda statis untuk pemula, lebih baik kita bahas terlebih dahulu manfaat sepeda statis. Sebab, ada beberapa manfaat menggunakan sepeda statis yang bisa Anda dapatkan.
Mengurangi Berat Badan
Manfaat sepeda statis yang pertama adalah mengurangi berat badan. Berdasarkan penelitian, bersepeda dengan kecepatan sedang bisa membakar sekitar 300 kalori per jam, 400 kalori per jam dengan kecepatan tinggi, dan 700 kalori dengan bersepeda di medan berat selama 1 jam.
Lebih lanjut, dikutip dari Healthline disebutkan bahwa bersepeda dalam ruangan yang dikombinasikan dengan diet rendah kalori efektif dalam mengurangi berat badan dan lemak pada tubuh.
Minim Risiko Cedera
Manfaat sepeda statis yang berikutnya adalah minim risiko cedera. Hal ini terjadi karena olahraga ini bisa dilakukan di dalam ruangan. Efeknya, kegiatan ini tentu membuat Anda lebih aman dibandingkan dengan bersepeda di jalan. Selain itu, sepeda statis juga akan memperkuat tulang dan persendian tanpa memberikan banyak tekanan pada tulang dan sendi.
Alternatif Olahraga untuk Orang yang Sibuk
Buat Anda yang ingin tetap berolahraga tapi kerap terhalang karena banyaknya pekerjaan atau cuaca yang tidak mendukung, maka perangkat sepeda statis ini bisa jadi pilihan yang tepat. Dengan menggunakan alat ini, Anda bisa mengoptimalkan waktu dan tenaga dengan seefektif mungkin, kapan saja yang Anda mau tanpa perlu takut terhalang oleh cuaca buruk seperti hujan.
Baca juga: Lima Alasan Anda Harus Punya Sepeda Statis di Rumah
Cara Menggunakan Sepeda Statis untuk Pemula
Setelah mengetahui manfaat sepeda statis, sekarang waktunya kita membahas cara menggunakan sepeda statis untuk pemula. Meski terkesan sepele, nyatanya ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan agar hasil latihan jadi lebih maksimal. Apa saja?
Kenali Sepeda Statis
Berbeda dengan bersepeda yang biasa Anda lakukan di jalan, sepeda statis memiliki beberapa tombol dan fitur berbeda yang harus dijalankan untuk menunjang program latihan Anda. Tak hanya mengetahui mekanisme pada display panel, seperti pengaturan level yang diinginkan, Anda juga harus mempelajari beberapa pengaturan pada sepeda statis, dari pedal hingga kursi. Hal ini bertujuan agar Anda bisa berolahraga dengan aman dan nyaman.
Lakukan Pemanasan
Sama seperti olahraga lainnya, baik itu yang dilakukan di dalam atau luar ruangan, Anda juga harus melakukan pemanasan sebelum memulai program latihan di atas sepeda statis. Hal ini bertujuan untuk membuat otot tubuh tidak kaget saat sedang berolahraga.
Tak hanya itu, pemanasan juga berguna untuk mengurangi risiko cedera seperti kram. Beberapa bagian yang bisa disasar untuk melakukan pemanasan adalah meregangkan leher, pundak, tangan, dan kaki.
Atur Posisi Kursi dan Setang dengan Benar
Setelah selesai melakukan pemanasan, cara menggunakan sepeda statis yang berikutnya adalah mengatur posisi kursi dan setang dengan benar. Untuk posisi kursi, Anda bisa mengaturnya ke depan atau belakang dan usahakan kursi sepeda membuat kaki Anda hampir lurus saat sedang mengayuh.
Sedangkan untuk posisi setang, usahakan untuk mengatur posisinya hingga tangan Anda lurus bergerak sejajar pada level bahu. Kedua hal tersebut dilakukan untuk membuat Anda nyaman saat berolahraga dan memberikan hasil latihan yang maksimal.
Baca juga: Bersepeda, Pilihan Olahraga untuk Penderita Nyeri Sendi
Pelan-pelan Saja
Cara menggunakan sepeda statis yang berikutnya adalah meningkatkan program latihan secara perlahan dan bertahap. Maksudnya, Anda bisa memulai mengayuh sepeda dengan pengaturan yang paling rendah sebagai pemanasan. Setelah 15 menit, Anda bisa mengatur kecepatannya untuk sedikit lebih cepat.
Nah, jika sudah mulai nyaman, Anda bisa menambahkan kecepatan kayuh sepeda statis atau bebannya. Semakin cepat atau berat akan membuat Anda menghasilkan keringat yang lebih banyak dan membuat kalori Anda lebih mudah terbakar.
Tidak hanya itu. Saat berlatih, usahakan jangan membungkuk karena hal tersebut akan membuat punggung dan leher terasa pegal. Posisikan badan tetap tegap, dada busung, dan bahu yang tetap sejajar untuk mendapatkan hasil terbaik.
Jangan Lupakan Pendinginan
Cara menggunakan sepeda statis yang terakhir adalah jangan lupakan proses pendinginan atau colling down. Anda bisa mengurangi kecepatan sepeda statis secara perlahan dan istirahat sampai suhu tubuh kembali normal. Hal tersebut dilakukan agar otot tidak merasa kaget sehingga mengurangi risiko terjadinya cedera.
Itu dia beberapa manfaat dan cara menggunakan sepeda statis untuk pemula yang perlu Anda ketahui. Selain melakukan beberapa langkah yang sudah dijelaskan, jangan lupa untuk menggunakan pakaian yang nyaman seperti baju dan celana training yang bisa menyerap keringat.
Nah, buat yang baru ingin memulai berolahraga dengan menggunakan sepeda statis, tapi masih bingung menentukan produk terbaik, Anda tidak perlu khawatir. Sebab, ACE punya satu rekomendasi produk yang bisa Anda pertimbangkan, yakni Berwyn Sepeda Statis Ghn 8.2c.
Produk yang dibalut warna hitam ini punya dimensi sekitar 115x54x118 cm yang membuatnya tidak memerlukan banyak ruang penempatan untuk beroperasi. Lebih lanjut, produk ini memiliki handle bagian depan untuk menjaga tubuh tetap seimbang dan membuat tubuh bagian atas tetap bergerak untuk memaksimalkan proses pembakaran kalori. Tidak hanya itu, bagian jok juga bisa diatur tingginya agar bisa digunakan oleh anak-anak hingga dewasa.
Menariknya lagi, alat ini sudah dilengkapi dengan monitor pengontrol yang bisa digunakan untuk melihat waktu, jarak, dan jumlah kalori yang terbuang selama Anda berolahraga. Hasilnya, sepeda statis ini bisa cocok untuk membakar kalori dan lemak, serta meningkatkan kekuatan sendi.
Tertarik? Anda bisa mengunjungi store ACE terdekat atau ACE Online dan siapkan uang sekitar Rp1.499.500, lebih hemat 50%. Jadi, tunggu apa lagi? Segera miliki dan rasakan manfaatnya.